Хорошо известно, что сон является одной из основных потребностей человеческого организма наравне с пищей, доминированием, защищённостью и пр. Поэтому крепкий сон в достаточном количестве – залог успешного функционирования организма. Давайте рассмотрим самые эффективные способы заснуть.

Занятия по утрам

По результатам исследований National Sleep Foundation, Занятия (зарядка) по утрам и днём - но не ночью - поможет сделать сон более глубоким. И будте уверены, вы станете засыпать намного быстрее. Начните тренироваться прямо сейчам. Нет более лучшего времени чтобы начать тренироваться!

Выбрать оптимальное время сна

Для начала нужно знать, сколько часов в сутки вам необходимо для полноценного сна. Этот показатель для каждого человека индивидуален. Одним хватает 4-5 часов, другим нужно не менее 10. Для того, чтобы узнать оптимальное время сна для себя, нужно понаблюдать сколько времени вы спите в выходные, праздничные и отпускные дни. Средний показатель и будет вашей нормой.

Заморозьте себя на ночь

Вы не поверите, как снижение темпиратуры тела помогает многим людям быстрее заснуть, но это довольно тяжело булет сделать если на улице жарко. Зимой можно просто открыть окно, а летом поставить кондиционер на ожлаждение.  Главное убедитесь что не проснетесь утром замерзшим. Это не самый лучший способ начинать новый день.

Новый матрас

Как бы банально это ни звучало, но неудобная постель – одна из самых популярных причин плохого сна. Согласно статистике, порядка сорока семи процентов взрослого населения испытывают проблемы со сном из-за того, что их партнёр по «койке» храпит или ёрзает во сне. Поэтому покупка удобного матраса или подходящей постели послужит уверенным шагом на пути к спокойному сну.

Мой сон – моя крепость

Большинство спален современных жилых помещений, а в особенности детских комнат, и при свете дня, и в темноте ночной сверкают озорными огоньками электроники. Оставляя электроприборы включённым на ночь, вы рискуете сорвать приятные сновидения. Как утверждают психологи, большое количество включенных электрических приборов в комнате настраивают человека на рабочий лад. А это не самый лучший вариант для сна. Вот почему самые юные жители часто жалуются родителям со словами вроде «мама, я долго не могу заснуть».

Удачная поза

По заявлению ведущего хиропратика современности Philip German, наилучшим образом спится лёжа на боку. Для неискушённых читателей поясним, что хиропрактика представляет собой направление в медицине, основная идея которого заключается в том, что все недуги человека появляются по причине неправильного расположения костей. А лёжа на боку, человек принимает естественную позу зародыша, что способствует крепкому сну.

Кто ест – тот, не спит

Существует большое количество мнений по поводу того, какой режим питания оказывает наиболее благоприятное воздействие на сон. Некоторые даже утверждают, что для хорошего сна необходимо отказаться от пищи за пять-шесть часов до отбоя. Понятное дело, что набитое пузо и постоянное клокотание из «недр» не даст возможности насладиться ночными «мультиками». Но и пустой желудок является не самым лучшим спутником сновидений. Как же быть?

Большинство диетологов и людей, ведущих здоровый образ жизни, советуют производить последний приём пищи за два-три часа до отхода ко сну. При желании незадолго до сна можно съесть что-нибудь лёгкое (например, фрукт). Кроме того, следует иметь в виду, что алкоголь, как это ни удивительно, является таким же возбудителем нервной системы, как и бодрящие напитки вроде кофе и свежевыжатых соков.

Свежий воздух

Для крепкого сна крайне необходимо поддерживать чистый воздух в помещении. Поэтому возьмите в привычку проветривать спальню каждый вечер. А лучше оставляйте форточку открытой на ночь: всегда можно укрыться потеплее, а от затхлого воздуха вполне может ухудшиться самочувствие и присниться кошмары.

Долой электронные часы

Согласно проведённым исследованиям, в тридцати процентах причиной плохого сна является наличие в спальне часов с электронным циферблатом. Мерцающие цифры служат как бы психологической подоплёкой, своеобразным напоминанием о том, сколько драгоценных часов осталось до начала рабочего дня. Поэтому если вы любите поспать – выбирайте хронометр с часовой стрелкой.

Источник